14.10.2024 
Kortyzol, popularnie znany jako hormon stresu, odgrywa nieodzowną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Nadmiernie wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, otyłość oraz problemy z układem nerwowym. Zastosowanie zdrowych metod na naturalne obniżenie poziomu kortyzolu może być niezwykle korzystne dla naszego codziennego życia.
Przeczytaj również: Kortyzol i wypalenie nadnerczy
W pewnych sytuacjach, zwłaszcza gdy poziom kortyzolu jest znacząco podwyższony, leczenie farmakologiczne może być niezbędne. Warto zapoznać się z efektywnymi lekami, które pomagają obniżyć jego poziom oraz zrozumieć ich wpływ na organizm. Leki na obniżenie kortyzolu zawsze powinny być dobierane pod ścisłą kontrolą lekarza, zwłaszcza u pacjentów stosujących inne leki, aby uniknąć niepożądanych interakcji i skutków ubocznych.
Dieta odgrywa fundamentalną rolę w regulacji poziomu kortyzolu. Owoce i warzywa bogate w błonnik - zawierające witaminy, minerały i antyoksydanty - mogą obniżać poziom kortyzolu we krwi. Ważnymi składnikami są produkty takie jak orzechy, ryby bogate w omega-3 oraz zielona herbata. Magnez i witamina B6 również odgrywają istotną rolę w diecie wspomagającej obniżenie poziomu kortyzolu. Sugeruje się unikanie tłuszczów nasyconych, cukru oraz przetworzonej żywności, które mogą przyczyniać się do wzrostu kortyzolu.
Ponieważ jednak zaczynanie dnia od ryby jako źródła Omega 3, celem obniżenia kortyzolu jest zazwyczaj niemożliwe to polecam Ci mój patent:
Zaczynam dzień od wypicia łyżki oleju z dzikiego dorsza norweskiego, który dostarcza najczystszą, nieutlenioną Omega 3, bez metali ciężkich i innych zanieczyszczeń typowych dla ryb. Obecność w tym oleju kluczowych składników EPA i DHA, nie tylko usprawnia pracę mózgu, ale także dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Olej ten łączę z witaminą D3 ale lekiem, a nie suplementem. Dzięki temu mam wysoki poziom witaminy D3, powyżej 50ng/ml
Nie ma lepszego produktu niż Omega 3 od Eqology. Kliniczne badania sugerują stosowanie Omega 3 przez min. 6 miesięcy dla efektów terapeutycznych.
Spróbuj i zamów najczystszy olej rybi norweskiej marki Eqology. Użyj ID przy zamówieniu: 121068809 i ciesz się efektami!
Spożywanie Omega 3 jest bardzo ważne dla zdrowia. Jeśli Ci na nim zależy, poznaj kluczowe wartości ich spożywania:
• FUNKCJE SERCA - Wykazano, że odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 pozytywnie wpływa na przepływ krwi i metabolizm komórkowy co jest kluczowe w zapobieganiu chorobom układu krążenia.
• STANY ZAPALNE - Łagodzą przewlekłe stany zapalne i choroby autoimmunologiczne tj. RZS, hashimoto, astma
• FUNKCJONOWANIE MÓZGU - spożywanie omega-3 wspiera zdrowie mózgu, poprawia pamięć i koncentrację, oraz może obniżać ryzyko zaburzeń poznawczych w starszym wieku
• UKŁAD NERWOWY - łagodzą choroby neurologiczne poprzez odżywienie całego układu nerwowego
• ZDROWE OCZY - Omega-3 a szczególnie DHA przyczyniają się do zdrowia oczu, wspierając ochronę przed zespołem suchego oka i zwyrodnieniem plamki żółtej
• ZDROWA SKÓRA - Suplementacja omega-3 może poprawić stan skóry, wspierając jej nawilżenie, elastyczność i ogólną kondycję
• CIĄŻA - Spożywanie DHA przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju oczu i mózgu płodu oraz niemowlęcia karmionego piersią.
• METABOLIZM - Kwasy omega- 3 odpowiadają za prawidłową przemianę materii, poprawiają metabolizm i zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
• WSPARCIE CAŁEGO ORGANIZMU - wzmacniają ogólną odporność organizmu, ponieważ kwasy omegą 3 wchodzą w skład każdej błony komórkowej w organizmie.
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, mogą pomóc wyciszyć układ nerwowy i obniżyć poziom kortyzolu. Praktykowanie tych technik może zmniejszyć wydzielanie kortyzolu. Kluczowe jest także dbanie o jakość i długość snu, gdyż niewystarczający lub niskiej jakości sen może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu. Zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha i passiflora, mogą wspierać zdrowie psychiczne i pomagać w redukcji hormonu stresu.
Unikaj światła niebieskiego przed snem, który hamuje wydzielanie melatoniny, co wpływa na podwyższone stężenie innych- niewskazanych hormonów, w tym kortyzolu.
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję poziomu kortyzolu. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do poprawy nastroju i zwiększenia odporności organizmu na stres. Zaleca się, aby aktywność fizyczna była regularna, dostosowana do indywidualnych możliwości i prowadzona w sposób kontrolowany.
Podwyższony poziom kortyzolu może objawiać się m.in. przewlekłym stresem, chronicznym zmęczeniem, trudnościami z koncentracją oraz wzrostem glukozy we krwi. Ważne jest, aby umieć rozpoznać te symptomy i odpowiednio na nie reagować. Skuteczne metody przeciwdziałania obejmują zmiany w stylu życia, takie jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne oraz suplementy, takie jak l-teanina, które pomagają obniżyć kortyzol. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Kortyzol jest hormonem produkowanym przez nadnercza i znany jest jako hormon stresu, ponieważ jest uwalniany w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Pomaga regulować metabolizm, poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi, a także wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego. W patologicznie wysokim stężeniu prowadzi do nadmiernie kumulowanej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (brzuszek stresowy), inicjując stan zapalny.
Obniżenie kortyzolu naturalnie można osiągnąć poprzez techniki relaksacyjne (medytacja, joga), odpowiednią dietę (bogatą w owoce, warzywa, omega-3, magnez, i witaminę B6), regularną aktywność fizyczną, 7-8 h sen, unikanie przed snem światła niebieskiego oraz zioła adaptogenne jak np ashwagandha. Najlepsza rekomendowana dieta obniżająca kortyzol to dieta śródziemnomorska o działaniu przeciwzapalnym, suplementowana dodatkowo w Omega 3 pochodzenia rybnego (przewaga DHA) oraz wit. D3.
Odetnij się od toksycznych osób, otaczaj się tymi, przy których czujesz się dobrze, którzy emanują dobrą energią, pozytywnym nastawieniem, którzy motywują i wspierają. Znajdź zajęcie, które sprawi Ci przyjemność i które nie jest związane z jedzeniem. Chyba, że zdrowe gotowanie stanie się Twoją pasją ;) Zadbaj o siebie, a nie tylko o innych!
A pierwszy krok w zadbaniu o siebie, to zadbanie o to co się je, dlatego wybierz proste rozwiązanie, zamów dietę pudełkową. Wyręczymy Cię w komponowaniu przeciwzapalnej diety, a także dostarczymy Ci ją pod drzwi:)
Objawy wysokiego poziomu kortyzolu obejmują przewlekły stres, chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, wzrost glukozy we krwi i trudności w zasypianiu. Warto również zwrócić uwagę na nadmierny przyrost masy ciała w okolicy brzucha oraz wysokie ciśnienie krwi.
Wysoki poziom kortyzolu może powodować nadmierne odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha, co jednak nie jest jeszcze wyznacznikiem otyłości. Można przecież być szczupłym, mieć BMI w normie, mając jednocześnie niską masę mięśniową i stosunkowo wysoki udział tłuszczu. Gdy w takiej sytuacji narzekamy na "oponkę", to możemy spodziewać się stale podwyższonego kortyzolu. Sam kortyzol jednak nie powoduje, że tyjemy. Winowajcą jest nasza reakcja na stres, prowadząca najczęściej do ciągłego podjadania i niewłaściwych wyborów żywieniowych. Aby uściślić rolę kortyzolu w tym kontekście, trzeba wiedzieć, że kortyzol odpowiada za dystrybucję kwasów tłuszczowych z naszych zapasów i ta dystrybucja może koncentrować się właśnie na brzuchu.
Jeśli podejrzewasz, że masz podwyższony poziom kortyzolu, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zauważasz objawy przewlekłego stresu, zmęczenia oraz inne wyżej wymienione symptomy. Lekarz może zlecić odpowiednie badania, takie jak mierzenie stężenia kortyzolu w surowicy krwi, aby określić dokładny poziom kortyzolu i zalecenia dotyczące leczenia.
artykuł przygotowała
Dietetyk i współtwórca Food Harmony Catering
Dostarczamy posiłki m.in do tych miast:
