09.09.2024 
Deficyt kaloryczny to stan, w którym organizm spala więcej kalorii niż dostarczane zostają poprzez dietę. W uproszczeniu, jest to różnica między ilością energii spożywanej a ilością energii wydatkowanej. Jest to kluczowy element każdej diety redukcyjnej. Dzięki deficytowi kalorycznemu można skutecznie redukować tkankę tłuszczową i stracić zbędne kilogramy.
Utrzymanie deficytu energetycznego jest ważne, jeśli chcemy schudnąć. Oszacowanie ilości spożywanej energii powinno być jednak przeprowadzone racjonalnie. A wartość ta powinna być zbliżona do całkowitej przemiany materii z odjęciem ok 300 kcal w początkowej fazie redukcji.
Aby bezpiecznie dobrać poziom kalorii z utrzymaniem deficytu, zadzwoń do naszej Dietetyk: 577-939-222. Jesteśmy po to, byś zdrowo redukował wagę, bez efektu jo-jo.
Podczas odchudzania istotne jest, aby dostarczać mniej kalorii, niż organizm potrzebuje do podstawowych funkcji życiowych oraz aktywności fizycznej. Deficyt kaloryczny pozwala na ujemny bilans kaloryczny.
Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości energii z pożywienia, zaczyna wykorzystywać zgromadzone zasoby tłuszczu, co prowadzi do spadku masy ciała.
Zbyt niska ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia nie jest dobra! Zapomnij o głodówkach, myśląc, że przybliżą Cię do zdrowej - szczupłej sylwetki.
Jeśli nadmiernie ograniczymy spożycie kalorii w naszej diecie i będziemy regularnie przy tym ćwiczyć, możemy wpaść w stan względnego niedoboru energii. Pod tym pojęciem kryje się cały szereg niekorzystnych zmian, które zachodzą w organizmie i często wcale nie są one równorzędne z utratą wagi. Z fizjologicznego punktu widzenia, możemy zaobserwować negatywny wpływ na funkcje odpornościowe, zdrowie kości czy serca. U kobiet zanika miesiączka, zachodzą niekorzystne zmiany hormonalne. Zbyt niska ilość kalorii zjadana w ciągu dnia prowadzi także do utraty płodności, a także gorszego samopoczucia, lęku, depresji, trudności z zasypianiem. Zbyt duży deficyt to stres dla organizmu. Odpowiedz sobie na pytanie, czy stres w czymkolwiek pomaga...?
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego można zrobić za pomocą kalkulatora kalorii, który wylicza PPM (Podstawową Przemianę Materii) oraz CPM (Całkowitą Przemianę Materii). Kalkulator kalorii pomoże określić ilość kalorii potrzebnych do zachowania aktualnej masy ciała, a następnie określić deficyt kaloryczny.
Obliczyć PPM (Podstawowa Przemiana Materii)
PPM to ilość kalorii, którą organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania w spoczynku.
Uwzględnić poziom aktywności fizycznej
Dodajemy współczynnik aktywności fizycznej, aby uzyskać CPM.
Obliczyć deficyt kaloryczny
Od CPM odejmujemy 300 kcal, co jest odpowiednim poziomem deficytu kalorycznego dla zdrowego i bezpiecznego odchudzania.
Deficyt kaloryczny powinien być osiągany w sposób, który nie naraża organizmu na zbyt duży deficyt kaloryczny i ryzyko konsekwencji zdrowotnych. Utrzymanie deficytu kalorycznego na bezpiecznym poziomie (300-5000 kcal dziennie) jest kluczowe dla zdrowia. Zbyt duży deficyt kaloryczny może prowadzić do problemów zdrowotnych, zmniejszenia masy mięśniowej, gęstości kości i spowolnienia metabolizmu.
Zdrowa dieta redukcyjna powinna dostarczać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i składniki mineralne, mimo niższego spożycia kalorii. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroelementów. Ważne jest, aby nie rezygnować z całych grup pokarmowych oraz monitorować ilości kalorii. Unikanie dużych restrykcji kalorycznych i stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych przyczyni się do utrzymania deficytu kalorycznego w długim okresie i wspomoże proces redukcji masy ciała.
Główne efekty deficytu kalorycznego to redukcja masy ciała i spadek ilości tkanki tłuszczowej. Organizm spala więcej kalorii niż dostaje, co skutkuje utratą wagi. Początkowo tempo utraty wagi może być szybsze, ale z czasem może się zmniejszyć. Niezależnie od tempa, regularne utrzymywanie deficytu kalorycznego prowadzi do trwałych zmian w masie ciała, a odpowiednia podaż białka w diecie powoduje, że nie tracimy masy mięśniowej, lecz redukujemy niechciany tłuszcz.
► Co to jest deficyt kaloryczny? Deficyt kaloryczny to sytuacja, w której spożywa się mniej kalorii, niż zużywa organizm do codziennych funkcji i aktywności.
► Jak obliczyć deficyt kaloryczny? Można go obliczyć za pomocą kalkulatora kalorii, który uwzględnia PPM i poziom aktywności fizycznej- a więc CPM. Jeśli nie chce Ci się tego liczyć samodzielnie, zrobimy to za Ciebie.
Zbyt duży deficyt kaloryczny wcale nie przyspiesza odchudzania, ale może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Najbardziej zauważalnym efektem jest utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej.
Nie jesteśmy zwolenniczkami diety ketogenicznej, dlatego w naszej ofercie jej nie ma. Już tłumaczę dlaczego. Piramida żywienia została skonstruowana już dawno, dawno temu, by określić, co dieta powinna dostarczać, by być zdrowym. U jej podstaw są właśnie produkty zbożowe, jako źródło energii w postaci węglowodanów złożonych. To bezpieczna dla zdrowia grupa produktów, która nie obciąża nerek. Dieta ketogeniczna eliminuje jej spożycie, z czym się nie zgadzamy jako dyplomowani dietetycy z wieloletnim stażem pracy. Zbilansowana dieta, w której obfitują zdrowe tłuszcze (orzechy, tłuste ryby, oliwa, awokado, nasiona) to klucz do zdrowia i te produkty prowadzą do ketozy ale organizm wymaga do prawidłowego funkcjonowanie również innych, a te znajdziesz w naszych pudełkach- są to: kluczowe dla zdrowia warzywa, owoce, a także pełnoziarniste kasze, mięso, strączki, tofu, nabiał bez cukru. Pijmy wodę i ruszajmy się ;)
Przepis na zdrowie nie musi być skomplikowany i niesmaczny. Nie musi nam też burczeć w brzuchu! A najlepszym tego dowodem są nasze diety ► sprawdź ofertę diet Food Harmony! Spróbuj jak przyjemne może być odchudzanie.
Dostarczamy posiłki m.in do tych miast:
